叮铃铃~

五一“小长假”即将来临

为了帮助大家度过一个

健康、充实、快乐的假期

我们为大家准备了这份心理调适锦囊

祝大家拥有快乐充实的五一！

合理规划个人时间，规律作息

假期里，没有课程和老师的督促，同学们更需要自律。好好放松并不意味着无节制和没有规律，这样会感觉更累。建议同学们调整自己的生物钟，做一些自己喜欢、感兴趣的事情，阅读、听音乐、体育锻炼、散步，这些都可以让自己放松又有“充电”的感觉。

调整期待，拒绝“完美计划”

选择在五一假期出游的同学，可能会面临交通拥堵、景区人多拥挤等情况，这些状况容易导致烦躁、疲惫等心理不适。

建议同学们提前做好出行规划，了解目的地的人流情况，合理安排行程。在旅途中，如果遇到拥堵等问题，尝试用积极的心态去看待，比如把等待的时间当作休息放松的时刻，听听音乐、看看周围的风景。当感到烦躁时，做几次深呼吸，让自己平静下来。

别让“必须玩尽兴”的压力绑架假期！

接纳情绪，主动调试

对于节假日的降临，节假日的降临，对于突然来临的放松状态，很容易产生心理失调。根据美国国家心理健康研究所(NAMI)的数据，64%的人经历过“假日忧郁症”。

我们需要觉察和发现自己情绪的变化，当一些消极情绪出现时，接纳并试着调整他们，也可以选择适度运动、冥想、自我暗示等方式进行调适，从而缓解心理压力，保持积极心态。而在纠结困扰时，或发现自己无法独自解决困难时，可以向自己信任的人寻求帮助。

结语

五一假期的意义不仅是身体的休息，更是心灵的滋养。希望同学们放下“必须完美”的包袱，用适合自己的方式充电蓄能。愿大家拥抱假期的每一刻，以更好的状态迎接夏日时光！

大学生心里健康中心

2025年4月30日